肌酸前体提升65岁以上老人握力，优于肌酸单水合物
一项针对65岁以上成年人的小规模试验发现，肌酸的直接前体瓜氨酸（GAA）在提升握力方面优于肌酸单水合物。该研究为期8周的先导试验，仅有21名完成者，且未配合任何运动方案，置信区间恰好跨过零点。GAA还能更显著抑制肌肉抑制因子myostatin，并在生物电阻抗法测得的肌肉相关指标上表现更佳，尽管这些读数可能部分来源于水分变化。安全性方面需关注同型半胱氨酸的升高，因为GAA在体内消耗甲基，已有研究报告过此类问题。下面我们一起看看研究的具体发现、局限以及为何肌酸单水合物仍是首选。
肌酸+HMB使60岁以上人群在6周内更强壮，而非增肌
一项为期六周的双盲交叉试验显示，服用肌酸+HMB的60岁以上活跃成年人力量提升明显，但肌肉量几乎没有变化。研究涉及30名受试者，发现腿部、背部、手臂力量以及上身和核心耐力都有提升。统计分析表明，这些力量增长与肌肉体积的变化并不密切相关，暗示可能是神经肌肉层面的作用。需要注意的是，研究周期短、样本量小，且体成分是用生物电阻抗法测量的，结果仍有局限。
海藻岩藻糖胶在60岁以上人群中，12周提升握力
随着年龄增长，力量流失是老年人最常见却少被讨论的问题，且阻力训练并非所有人都能进行。最新的一项为期12周、随机对照的试验显示，每日摄入1650 mg低分子量海藻岩藻糖胶，可显著提升60岁以上成年人握力和六分钟步行表现。令人惊讶的是，肌肉量并未增加，且添加支链氨基酸和维生素 D 并未带来额外益处。该试验样本量较小且仅测试了单一品牌产品，因而更像是一个有前景的线索而非最终结论。下面是研究的主要发现以及它在实际中的意义。
AstraGin：提升乳清蛋白吸收的隐藏标签成分
在你的预锻或蛋白粉标签上，可能藏着一种你忽视的微量成分——AstraGin。最新的人体先导试验显示，它能让60‑80岁成人的亮氨酸吸收提升约14%，离氨酸提升约8%，全部必需氨基酸的吸收增加近13%。血清中的zonulin（肠道通透性指标）也下降了13%。然而，力量和肌肉质量的差异并未达到统计学显著，且研究仅招募了30名受试者。下面我们来看看这些数据到底说明了什么。